骨盤底筋トレーニングで便秘解消？その理由とメリットをご紹介！

こんにちは！RAKUNAサロンのブログをご覧いただきありがとうございます。今回は、多くの女性が悩む「便秘」と骨盤底筋トレーニングの関係について、わかりやすくお話しします。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉のグループで、膀胱や腸、子宮を下から支える大切な役割を持っています。この筋肉が弱くなると、尿もれや姿勢の崩れ、さらには便秘など、さまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。

骨盤底筋と便秘の関係

便秘にはさまざまな原因がありますが、その一つに「腸の動きが弱まる」ことが挙げられます。実は、骨盤底筋が弱くなると以下のような影響が便秘に関係してくるのです。

1.      腸の動きが低下する
骨盤底筋が弱いと、お腹の圧力をしっかり調整できず、腸の動きが鈍くなります。その結果、便がスムーズに排出されなくなるのです。
2.      正しい排便姿勢が取りづらい
骨盤底筋がうまく機能しないと、便を出すための力のかけ方が不十分になります。そのため、力んでも便が出にくくなることがあります。
3.　 姿勢の崩れが腸に影響

骨盤底筋が弱いと姿勢が崩れ、腸を圧迫してしまうことも。これが便秘の原因になる場合もあります。

骨盤底筋トレーニングの便秘改善効果

骨盤底筋を鍛えると、便秘改善にどんな効果が期待できるのでしょうか？
1.      腸の動きをサポート
骨盤底筋を鍛えることで、腸の動きが活発になり、便がスムーズに腸を通過しやすくなります。
2.      自然な排便力を取り戻す
骨盤底筋を鍛えると、排便時に正しい力のかけ方ができるようになります。これにより、力まず自然に便を出せるようになるのです。
3.      お腹周りの血流改善
トレーニングにより骨盤周りの血流が良くなることで、腸の健康状態が整いやすくなります。

簡単にできる骨盤底筋トレーニング

お家でできる簡単な方法を一つご紹介します！
1.      椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。
2.      お腹を軽く引き締めながら、肛門や膣をキュッと締める感覚を意識します。
3.      そのまま5秒間キープし、ゆっくり力を抜きます。
4.      これを10回繰り返します。

※無理のない範囲で行い、慣れてきたら回数を増やしてみてください。

便秘に悩む方におすすめのサロンケア

骨盤底筋トレーニングをサポートする専用のマシンやプログラムをRAKUNAサロンではご用意しています。自分では鍛えにくい部分も効率的にケアできるので、便秘にお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
私自身も骨盤底筋トレーニングでBIJIRISと電磁パルスを使用しておりますが、長年の便秘が解消したことに驚きです。２０年近く薬のお世話になっておりましたが今は薬無しでOKです。便秘改善だけでなく、姿勢の改善や産後ケアにも役立つ素晴らしい方法です。日々の生活に少しずつ取り入れて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう！

皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪