産後ママの眠りが浅くなるのはなぜ?
身体的・心理的な要因が複雑に絡
1. ホルモンバランスの変化
妊娠中に分泌されていたホルモン(プロゲステロンなど)が急激に
2. 赤ちゃんのお世話による中断
産後の赤ちゃんは3〜4時間おきに授乳やおむつ替えが必要です。
3. 心理的ストレスや不安
赤ちゃんの健康やお世話への不安、育児のプレッシャーなどで、心
4. 身体の回復期間
出産による体のダメージが完全に回復していない状態では、痛みや
5. 赤ちゃんの泣き声に敏感
ここがとてもポイントが高いのですが、産後は母性本能が高まり、赤ちゃんの泣き声や小さな動きにも敏感
対策のポイント
1. 昼間に短時間でも仮眠をとる
体力を回復させるために、赤ちゃんが寝ている間に少しでも横にな
2. 周囲のサポートを受ける
パートナーや家族、友人に協力をお願いして、自分の睡眠時間を確
3. リラックスの工夫
軽いストレッチやアロマテラピー、温かい飲み物などでリラックス
産後ママが「眠れない」と悩むのはとても自然なことです。無理を