産後ママの眠りが浅くなるのはなぜ？

身体的・心理的な要因が複雑に絡み合っているためです。以下の理由をわかりやすく説明しますね。

1. ホルモンバランスの変化

妊娠中に分泌されていたホルモン（プロゲステロンなど）が急激に減少し、ホルモンバランスが乱れることで、睡眠の質が低下しやすくなります。また、授乳を助けるために分泌される「プロラクチン」も、眠りを浅くする作用があります。

2. 赤ちゃんのお世話による中断

産後の赤ちゃんは3〜4時間おきに授乳やおむつ替えが必要です。そのため、ママは深い眠りに入る前に起こされることが多く、眠りのサイクルが中断されます。

3. 心理的ストレスや不安

赤ちゃんの健康やお世話への不安、育児のプレッシャーなどで、心が常に緊張状態にあります。この状態はリラックスを妨げ、眠りを浅くする原因になります。

4. 身体の回復期間

出産による体のダメージが完全に回復していない状態では、痛みや不快感（例えば会陰部の痛みや帝王切開の傷）で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

5. 赤ちゃんの泣き声に敏感

ここがとてもポイントが高いのですが、産後は母性本能が高まり、赤ちゃんの泣き声や小さな動きにも敏感になります。これは赤ちゃんを守るための自然な反応ですが、その分、眠りが浅くなりやすいのです。お母さんってすごいですよね～

対策のポイント
    1.    昼間に短時間でも仮眠をとる
　　体力を回復させるために、赤ちゃんが寝ている間に少しでも横になることが大切です。
    2.   周囲のサポートを受ける
　　パートナーや家族、友人に協力をお願いして、自分の睡眠時間を確保することも重要です。
    3.  リラックスの工夫
　　軽いストレッチやアロマテラピー、温かい飲み物などでリラックスする習慣を取り入れると良いでしょう。

産後ママが「眠れない」と悩むのはとても自然なことです。無理をせず、できる範囲で休む時間を作ることを心がけてくださいね。