〜忙しいあなたに、ながらでできるセルフケア〜

出産や年齢とともに気になる「尿もれ」「ぽっこりお腹」「下半身太り」。

その原因のひとつが【骨盤底筋のゆるみ】かもしれません。

骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えるインナーマッスル。

でも、日常生活ではなかなか意識して使うことが少ないんです。

今回は、そんな骨盤底筋を自宅で無理なく鍛える方法をご紹介します！

 

骨盤底筋を鍛えるとどうなる？

◆尿もれ予防・改善

◆姿勢が良くなる

◆ぽっこりお腹の引き締め

◆骨盤の歪みケア

自律神経の安定や更年期ケアにも◎

特に女性にとって、骨盤底筋のケアは“美容と健康”のカギを握っているんです！

 

家でできる！簡単骨盤底筋トレーニング3選

① つま先立ちでキュッと締める！【かかと上げトレ】

・足を肩幅に開いて立つ

・ゆっくりとつま先立ちになりながら、お尻の穴をキュッと締める

・そのまま5秒キープ、ゆっくり戻す→ 10回ほど繰り返しましょう

簡単だから、テレビを見ながら・歯磨きしながらでもできちゃう♪

 

② 椅子に座って骨盤揺らし【骨盤ゆらゆらトレ】

・椅子に浅く座り、背筋をのばす

・骨盤を前後にゆっくり傾ける（腰を丸めたり反らせたり）

・呼吸に合わせて10回ほど繰り返す

骨盤まわりがほぐれて、トレーニング効果UP！

 

③ 寝ながらできる！【骨盤底筋締め呼吸】

・仰向けに寝て、膝を立てる

・息を吐きながら、お尻の穴をギューッと締める

・吸う時にゆるめる

→ 5秒締めて、5秒ゆるめるを5〜10回繰り返しましょう

寝る前の習慣にすると、リラックス効果も◎

 

無理なく、毎日の習慣に

トレーニングは「毎日少しずつ」がコツ！

いきなり完璧を目指さなくてOK。まずは1日1分から、始めてみてくださいね♪

RAKUNAでは、骨盤底筋トレーニングチェアを使った専門ケアも行っています。

セルフケアに＋αしたい方も、ぜひお気軽にご相談ください♪

 

まとめ

骨盤底筋は、女性の体の土台ともいえる大切な筋肉。

今日からできるトレーニングで、体の内側からキレイを育てましょう！

 

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